525心理健康日：“我不会爱自己”——这句话，我在咨询室里听过太多次

今天，5月25日，是心理健康日。“525”的谐音是“我爱我”，提醒我们关爱自我、接纳自己。

这个节日源于2000年，由北京师范大学心理系团总支、学生会倡议发起，当时定为“北京大学生心理健康日”。之所以选在5月25日，既因“525”谐音“我爱我”，也因5月本就充满活力和激情，恰如其分地呼应着成长与希望的主题。2004年，团中央学校部、全国学联将其拓展为全国大、中学生心理健康节，后来逐渐被更多人知晓，成为一个面向全民的心理健康倡导日。核心内涵始终是：关爱自我，了解自我，接纳自己，进而爱别人、爱社会。

但在咨询室里，我们听到最多的声音却是：

“什么是爱自己？我不太懂……”

“我从来没想过这个问题，好像每天就是上班、带娃、还房贷。”

“爱自己？我总觉得很自私。”

这些回应很真实。很多人并没有“自我关爱”这个概念——不是不想，而是从来没有人认真教过。

一个来访者的故事

小曼（化名）第一次走进咨询室，坐下后的第一句话是：“我好像从来没有为自己活过。”

她32岁，在外人看来一切都好：稳定的工作、和睦的家庭、乖巧的孩子。但她形容自己的每一天像“上紧了发条”——早上第一个起床，晚上最后一个睡下，中间填满了工作、家务、辅导作业、照顾老人。

“我不敢停下来，一停下来就觉得对不起所有人。”她说这话时，语气平静，眼眶却红了。

我问她：“那你自己的感受呢？比如现在，你感觉怎么样？”

她愣了很久，然后摇头：“我不知道……我真的不知道。我从来没想过这个问题。”

小曼不是特例。

为什么我们学不会“爱自己”？

这背后有成长环境的烙印：

从小被要求“懂事”“听话”，情绪和感受常被排在成绩、表现之后；

有文化观念的束缚：“爱自己”容易与“自私”混淆；

更关键的是——这门课，学校不教，职场不教，社会也不教。

一个从来没学过的东西，不会，不是很正常吗？

所以，如果你觉得自己“不会爱自己”，请先对自己说一句：这不是你的错，你只是还没学过。

重新认识“爱自己”：它不是感觉，是行动

很多人以为“爱自己”是一种感觉——温暖、满足、自我认可。于是感觉不到时，就判定自己“不爱自己”。

但心理学上的自我关怀不是感觉，而是一套可以练习的行动和态度。包括三个核心成分：

自我友善——对自己温和而非严厉

共通人性——明白痛苦是共通的，不是“只有我倒霉”

正念——不评判地觉察情绪

以上三者都是技能。就像学游泳，不必先“感觉自己是鱼”，扶着池边踢腿就是开始。

三个最小行动，今天就能做

行动一：每天一次“情绪签到”

花10秒钟问自己：“此刻我最大的情绪是什么？”高兴、烦躁、累、麻木……都可以。不评判，只注意到。这是重新激活内在感知的第一步。

行动二：每天做一件“我选择做”的小事

刻意做一件你主动选择的事，而不是被任务推着走的。听一首老歌、绕一段路、喝一杯茶望着窗外发会呆......意义在于：重新体验“我的需求被看见”。

行动三：搞砸时，换一句话对自己说

当犯错时，内心往往会骂自己“真没用”。试着换成：“嗯，这次没做好。然后呢？” “然后呢”三个字，把你从自我审判拉回解决问题。

咨询室里教会我的事

小曼在咨询中练习的第一个“自我关怀”动作，是在每天午休时花30秒问自己“我现在需要什么”。最开始她答不上来，总是脱口而出“孩子需要……”“领导需要……”。后来有一天，她突然说：“我需要一个人待五分钟。”

那天她没有愧疚。

后来她告诉我：“我以前以为爱自己是一件很大的事，要辞职、要旅行、要花很多钱。现在我懂了，爱自己就是从这五分钟开始的。”

写在最后

525心理健康日，我们不想喊口号，也不想给你增加新的任务清单。

不会爱自己，没关系。从来没有想过这个问题，也没关系。

今天，你只需要做一件事：允许自己是一个正在学习的人。学习需要时间，需要试错，需要向别人请教，需要反复练习。

如果你愿意，就从“情绪签到”开始。也可以在后台留言，告诉我们你今天的情绪是什么。我们会看到。

欢迎预约心理咨询，我们从零开始，一步一步走。

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